深蹲一个月后的变化

1、男友一个月深蹲后，臀腿肌肉更加紧实了，能够很明显的看到肌肉的线条，不像以前没深蹲时那样松松垮垮的。下肢双腿的力量也变的强了许多，在乘坐地铁时，你会发现自己的下盘比以前稳健太多了。

2、对于一些比较虚的中老年男人来说，每天深蹲50次是很有必要的，既能够有利于增强腰腹部和腿部的力量，还能够有效地促进体内睾酮激素的分泌，进而能够提升男人的性能力。

3、现在的生活压力是越来越大，因此很多男性都为次经常性的失眠。这个时候如果你能够每天坚持深蹲，你会发现，你自己越来越轻松，感觉压力舒缓了不少，每天晚上也会睡得更香了。

很多朋友其实早都想做深蹲了吧，只不过听到专家说，深蹲会对膝盖和腰椎造成巨大伤害，所以迟迟不敢行动。确实，不正确的深蹲是会对腿部关节、腰椎都有伤害，但只要你姿势正确，就完全不会受到伤害，只会起到锻炼的效果。

接下来我就给你们说说正确的深蹲姿势，好好学好好看，首先双脚分开与肩同宽，脚尖冲外成外八字。然后下蹲时保持收腹，挺胸后背腰伸直。下蹲至大腿与地面平行，然后开始起立向上。齐力向上时，膝盖稍弯，关节不要锁死。对了，大家在每天做深蹲前后千万别忘了做拉伸运动，不然你第二天会发现自己走不了路。